こんにちは。Saiです。
気づいたら神無月〜*＾-＾*
近所の神社に散歩すると
ボクの好きなキンモクセイの香りが鼻をくすぐってきます。
この甘〜く心地よい香りがしてくると秋を実感するのです。
ちょうど夏の暑さからも解放され、秋風も心地よく、
その神社の横にあるカフェでお茶を飲みながら、
MACBOOKに向かってブログ文を書いてたりすると……
ああ〜、こういう暮らしっていいなあ♪
おしゃれなブロガーみたいじゃん（笑）なんて
なんとも幸せな気分になります〜^ ^
⇂⇂⇂こんな感じで外カフェで毎日ブログ活動。理想ライフ♪
実像はまったく違うけど…..(*￣∇￣*)
そう….幸せといえばセロトニンっていう言葉、
少しでも健康に関心がある方は聞いた事があるかと思います。
テレビの健康番組でも取り上げられますよね。
別名：幸福ホルモン
とも呼ばれています。
『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、
体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つです。
生きていくためには欠かせない
自律神経バランスを整える役割も担ってるようです。
自律神経は体調や精神活動に大きく関わっていますので、
健やかでスッキリとした気分で過ごすためにも
セロトニンの分泌は大切になってくると思います。
自律神経については⇀コチラ
肌ツヤの向上、たるみ改善にも関わってくるようですよ〜。
ボク自身も過去を振り返ると……
毎日、心から楽しい生活ができてたり、
好きな人がいて、恋をしてたり(=^▽^=)
精神的にも充実ライフが送れていた時は体調もすこぶる良かったし、
気分もスッキリ、やる気にも満ち溢れていたように思います。
あのときもきっと幸福ホルモン、セロトニンがバンバン分泌されていて、
すべてのバランスが良かったんだろうな〜と感じています。
とはいえ、生活していたら良い事ばかりではありません。
大なり小なり（悪い）ストレスは誰にでもあるはずです。
そのストレスは分泌不足につながります。
うつ病（状態）はセロトニン不足が関係してるとも言われてますね。
大きなストレスや持続的なプレッシャーが続くと分泌がされにくくなり、
明るい気分が保ちにくくなるんだそうです。
⇂⇂⇂セロトニン研究の第一人者とも言える有田先生の著書。ヒット作。
セロトニン分泌を増やす方法は
複数あるようです。（ネットで検索するといろいろ出てきます）
ボクも何冊も本を読みましたが、まず大きく取り上げられてたのが
・日光を浴びる
でした。この習慣をつけるのが一番良いのではと思います。
それも日中ではなく、できれば朝日（午前中）が理想のようです。
とはいえ女性は紫外線は気になると思いますんで、
何時間も浴びる事はなく５〜30分程度で良いようですよ。
直接外に出なくても、日が当たりやすい窓辺に座って仕事をする。
などでも効果ありのようです。昼間にセトロニンが多く分泌されると
夜になり、それが睡眠に関係するメラトニンの分泌につながり、
良質の眠りがとれていくんですネ。
⇂⇂⇂この本は日光を浴びる大切さについて書かれてます。読破^ ^
日光を浴びる事によりセロトニン分泌を促し、
自律神経の交感神経を刺激し、
夜には休息の神経、副交感神経を優位にする。
そういうメリハリのある生活が送れ、それも自律神経を整える効果にも
つながるのだと思います。相乗効果です。
そして、
・ウォーキング（ジョギング、サイクリングetc）などのリズム運動
これも効果的なようです。
リズム運動というのは一定のリズムで筋肉を緊張させたり緩めたりする運動の事です。
運動はセロトニンだけでなく健康そのものに大切な事ですよね。
ですので、一番理想的なのは
・朝日を浴びながらウォーキング（ジョギング）を15〜30分程度
がベストなのではないでしょうか。上の２つを兼ね備えてます(⌒-⌒)
忙しい方はなかなか難しいかもしれませんが、
通勤、通学時、意識して朝日を浴びながら歩くなどそういう工夫を
とりいれるだけで毎日が明るく過ごせるかもしれませんね。
セロトニンはストレス耐性も上がるようですよ！
⇂⇂⇂上の実践プラス、サプリメントも有効かと。いろいろ出てるようです♪
カフェインなど9つの朝スッキリ成分配合【intiグッドモーニングサプリ】
追伸：（受け売りですが）セロトニン分泌を促すために、
焦って頑張る事はオススメではないです。
それがストレスになります。
ストレスで一段と分泌不足になってしまったら本末転倒です。
あくまでも楽しんでいろいろとできると良いですよね♪
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